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| "Je ferais n'importe quoi pour perdre 5 kilos, excepté manger sain et faire du sport" |
Vous êtes concernés par cette article si:
-Vous avez suivi plusieurs régimes, mais avez récupéré tout le poids perdu
- Vous souhaitez répondre aux critères de beauté actuels
- Vous souhaitez perdre rapidement du poids après une grossesse
-Vous souhaitez perdre du poids après un arrêt d'activité physique dû à une blessure ou une maladie
- Vous souhaitez améliorer votre hygiène de vie
- Votre métier dépend de votre physique
Voici quelques astuces qui vous permettront de maintenir votre poids.
.1 Faites le ménage dans votre frigidaire et vos placards, mais pas trop
Si lorsque vous ouvrez votre frigidaire ou les placards de votre cuisine, vous ne trouvez que des produits riches en sucres inutiles ou en graisse (snaks, sucreries, hamburgers...etc.) vous pouvez d'ores et déjà tirer un trait sur votre perte de poids. Parce qu'en voyant ces produits vous faire de l’œil je doute que vous ayez envie de manger quelque chose de sain.
Au contraire, si votre frigidaire et vos placards sont uniquement remplis de nourriture saine, l'envie d'aliment gras ou sucrés se fera sentir.
L’idéal est de trouver un juste milieu entre junk food et healthy food*. Appliquez ce mantra: « 80% de nutrition idéale + 20% de nutrition imparfaite = une vie parfaite » Valérie Orsoni
Une pizza quatre fromages, de temps en temps ça ne fait pas de mal.
.2 Personnalisez votre régime alimentaire
Ne vous ruez pas sur le nouveau régime tendance suivit par vos stars préférées. Si celles-ci se nourrissent exclusivement de citron, de graines, de pots de bébés ou encore d'autres façons farfelues, n'oubliez pas qu'elles ont un staff médical à leur service. Ce qui signifie qu'au moindre problème elles seront traitées.
De plus, selon les nutritionnistes, un régime basé sur vos données corporelles ( poids, pourcentage d'eau corporelle, mode de vie..etc) est beaucoup plus efficaces que ceux que l'on trouve dans les magazines (qui dépendent des obligations physiques de certaines stars pour un film, pour tournée...etc.)
.1 Faites le ménage dans votre frigidaire et vos placards, mais pas trop
Si lorsque vous ouvrez votre frigidaire ou les placards de votre cuisine, vous ne trouvez que des produits riches en sucres inutiles ou en graisse (snaks, sucreries, hamburgers...etc.) vous pouvez d'ores et déjà tirer un trait sur votre perte de poids. Parce qu'en voyant ces produits vous faire de l’œil je doute que vous ayez envie de manger quelque chose de sain.
Au contraire, si votre frigidaire et vos placards sont uniquement remplis de nourriture saine, l'envie d'aliment gras ou sucrés se fera sentir.
L’idéal est de trouver un juste milieu entre junk food et healthy food*. Appliquez ce mantra: « 80% de nutrition idéale + 20% de nutrition imparfaite = une vie parfaite » Valérie Orsoni
.2 Personnalisez votre régime alimentaire
Ne vous ruez pas sur le nouveau régime tendance suivit par vos stars préférées. Si celles-ci se nourrissent exclusivement de citron, de graines, de pots de bébés ou encore d'autres façons farfelues, n'oubliez pas qu'elles ont un staff médical à leur service. Ce qui signifie qu'au moindre problème elles seront traitées.
De plus, selon les nutritionnistes, un régime basé sur vos données corporelles ( poids, pourcentage d'eau corporelle, mode de vie..etc) est beaucoup plus efficaces que ceux que l'on trouve dans les magazines (qui dépendent des obligations physiques de certaines stars pour un film, pour tournée...etc.)
.3 Jetez votre pèse personne
Votre poids dépend de beaucoup de choses, telles que votre masse musculaire, la densité de vos os, ou encore votre taux de masse hydrique (pourcentage d'eau corporelle). Comme je le dis souvent, il ne faut pas uniquement se fier aux chiffres indiqués sur la balance.
En effet, votre silhouette peut s'affiner mais le poids indiqué sur la balance peut vous paraître plus élevé que vous ne l'imaginiez. Je vous propose une astuce simple, regardez comment vous vous sentez dans vos habits. Le jean, la robe, le t-shirt ou la chemise qui vous boudinaient il y a encore deux mois, vous vont-ils mieux? S'il vous faut tout de même des chiffres, de temps en temps mesurer votre tour de taille ou de poitrine.
.4 Ne jetez pas l’éponge!
La perte de poids est une longue entreprise.
Lorsque les efforts sont visibles, vous avez plus confiance en vous, le regard d'autrui change, vous vous sentez plus attirant(e)s et par conséquent il est plus facile de rester motivé.
Mais lorsque les résultats tardent à venir, vous avez tendance à vouloir jeter l’éponge. Au contraire, c'est à ce moment là qu'il faut que vous pensiez à tout les efforts effectués afin d’améliorer votre hygiène de vie.
En effet, votre silhouette peut s'affiner mais le poids indiqué sur la balance peut vous paraître plus élevé que vous ne l'imaginiez. Je vous propose une astuce simple, regardez comment vous vous sentez dans vos habits. Le jean, la robe, le t-shirt ou la chemise qui vous boudinaient il y a encore deux mois, vous vont-ils mieux? S'il vous faut tout de même des chiffres, de temps en temps mesurer votre tour de taille ou de poitrine.
.4 Ne jetez pas l’éponge!
La perte de poids est une longue entreprise.
Lorsque les efforts sont visibles, vous avez plus confiance en vous, le regard d'autrui change, vous vous sentez plus attirant(e)s et par conséquent il est plus facile de rester motivé.
Mais lorsque les résultats tardent à venir, vous avez tendance à vouloir jeter l’éponge. Au contraire, c'est à ce moment là qu'il faut que vous pensiez à tout les efforts effectués afin d’améliorer votre hygiène de vie.
N'ayez pas honte de demander de l'aide:
- A votre entourage (amis et famille, doivent vous soutenir et éviter de vous tenter avec de la junk food).
- A un nutritionniste ou un diététicien afin d'avoir un régime alimentaire répondant à vos besoins.
- A un ou une ami(e) avec qui vous allez à la salle de sport ou en joignant un groupe de sportifs (un groupe d'amateur de running par exemple) car faire du sport à plusieurs est convivial.
- A un coach sportif si vous souhaitez un suivi afin d’être encadré(e) et motivé(e).
- A votre entourage (amis et famille, doivent vous soutenir et éviter de vous tenter avec de la junk food).
- A un nutritionniste ou un diététicien afin d'avoir un régime alimentaire répondant à vos besoins.
- A un ou une ami(e) avec qui vous allez à la salle de sport ou en joignant un groupe de sportifs (un groupe d'amateur de running par exemple) car faire du sport à plusieurs est convivial.
- A un coach sportif si vous souhaitez un suivi afin d’être encadré(e) et motivé(e).
.5 Faites contrôler votre métabolisme
Si vous ne perdez pas un gramme malgré tous les efforts que vous faites; alimentation équilibrée, activité physique régulière ( j'ai bien dis activité physique régulière et non le running que l'on fait une fois par mois), le problème peut venir de votre métabolisme.
Si vous avez du mal à perdre du poids, votre médecin peut diagnostiquer ou non un dysfonctionnement de votre thyroïde ou des fluctuations hormonales causées par la ménopause, certains médicaments (pilule contraceptive, antidépresseurs...etc.) , l'utilisation de stéroïde ...etc.
Le médecin peut alors vous demander d'effectuer des analyses sanguines afin de mesurer par exemple votre taux de glycémie ou de cholestérol. S'il trouve un dysfonctionnement entraînant une prise de poids, vous devrez faire attention à votre alimentation et avoir une activité physique régulière.
Healthy food*: Alimentation saine
Eymeric Kouassi
Si vous ne perdez pas un gramme malgré tous les efforts que vous faites; alimentation équilibrée, activité physique régulière ( j'ai bien dis activité physique régulière et non le running que l'on fait une fois par mois), le problème peut venir de votre métabolisme.
Si vous avez du mal à perdre du poids, votre médecin peut diagnostiquer ou non un dysfonctionnement de votre thyroïde ou des fluctuations hormonales causées par la ménopause, certains médicaments (pilule contraceptive, antidépresseurs...etc.) , l'utilisation de stéroïde ...etc.
Le médecin peut alors vous demander d'effectuer des analyses sanguines afin de mesurer par exemple votre taux de glycémie ou de cholestérol. S'il trouve un dysfonctionnement entraînant une prise de poids, vous devrez faire attention à votre alimentation et avoir une activité physique régulière.
Healthy food*: Alimentation saine
Eymeric Kouassi
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